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各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？

　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

（二）小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。

腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

呼吸也能纤瘦你的腹部

唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。

　　山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。

　　在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。

　　山田式呼吸法步骤

　　尽量收缩小腹，充分自然地吸气。

　　吐气时注意小腹部不要膨胀。

　　呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。

　　注意：

　　刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

　　速效瘦身腹部呼吸法

　　1、两脚脚底并拢，盘腿端坐

　　2、两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展

　　3、两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲

　　4、收紧小腹，边扩胸边吸气

　　5、吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压

　　6、上半身倾倒到最大限度，停止呼吸

　　7、当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力

　　8、起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次

　　五一临近，七天的长假，不管你和家人出去玩个全假还是两三天，你都会很开心，会拍很多照片“以资留念”。在出游的过程中，天时、地利、人和决定了服饰装备的风格，有合适的服饰装备，才能突显你全家人的与众不同。这里提供你许多参考，看看能否用上。

　　五一出游装要素不要花

　　五一节期间，天是不会太冷的，出游时一件恤衫，加一件薄薄的外套就可以了。这时的野外，正是花红叶绿的好时节，你想想，满目青翠，遍地花开，你若穿一套迷彩装，你就算是“蒸发”了。你若穿一件花衣，你也混同于花儿了。虽然花卉、迷彩是今年春夏的时尚，出游时却穿不得。

　　穿什么最合适呢？行家替你出主意：

　　一、要素色的(单一色泽)衣裤，在自然景观中才显独特。
　　二、色泽尽量选择海蓝、天蓝、红、土黄等与景观色泽不同的。
　　三、可以穿裙子啦，在绿树花丛中裙裾随风飘扬，是多美的意境。到荒山野岭却穿不得裙子，枝杈岩石勾拉不算，说不定会有危险，工装裤是最合适最实用的。
　　四、恤衫和薄外套一定是色泽或色度不同的，有反差才有动感变化，才亮丽。
　　五、带块小丝巾会很有用，可以系脖子上，也可以包在头上、扎在腕上，活泼天真可不受年龄的限制哦。
　　六、假如少了这类服装，也不要紧，可以下穿休闲裤，上配T恤或运动衣，或穿牛仔，仔装仔裤色度宜淡不宜深。
　　七、除了极深的黑色外，少选其他深色服饰，像咖啡、深蓝、藏青、铁灰、烟灰等。
　　八、女士不穿高跟鞋，男士不穿正装皮鞋。这是常识。
　　九、尽量选择透气吸汗的衣服。
　　十、不选淡黄色衣裤，它会吸引很多小飞虫哦，怕虫的人千万小心“万虫齐集，群蜂毕至”的可怕情景。

　　以上诸条，男女老幼都可参考，合适就好。


　　出游配饰小贴士

　　出门在外，不戴贵重饰品，以免丢失落下遗憾。
　　五月太阳紫外线已很强，遮阳帽、太阳镜不要忘了带。
　　这个时节天气晴雨难测，若有防雨的户外装可以带上，冷了作外套，下雨可防水。带伞的话注意不要选黑色的。
　　包包的款型色泽尽量与服装风格相配，而且实用。
　　平时不敢随便用的饰物都有机会用上啦，不用担心别人怎么看，只要自己感觉好。
　　有对讲机最好了，没有的话买几个彩色的金属小哨子，每人一个挂在包上，又是小饰品，走散了约定个几长几短互相呼叫，小孩不会走丢了。
　　一定带背包，不带拎包夹包，长路无轻担，拎包夹包会让你吃不消，疲劳度增加。
　　还有些背包挂饰是很实用的，有小电筒、指南针、挂物扣等等，可以一股脑儿挂在包上，叮叮当当，又好看又好玩，说不定还会派上用处。

维生素A缺乏症：

易患人群：学龄前儿童
维生素A缺乏症的临床表现：
皮肤症状：皮肤干燥、脱屑、粗糙，继而发生丘疹，好发于上臂外侧及下肢伸侧、肩部、臀部、背部及后颈部；由于呼吸道上皮发生角化，气管、支气管易受感染，幼儿还可引起支气管肺炎
眼部表现：常表现为暗适应能力下降，即当从光亮的环境突然进入到黑暗处时，人的眼睛看清楚暗处物体的时间延长。严重者在暗光下无法看清物体，成为夜盲症，俗称"雀目眼"。严重维生素A缺乏者还可引起干眼病，表现为结膜干燥，儿童可出现结膜皱摺，结膜增生变厚。有时眼睛角膜外侧与眼球平行线上形成一个底边向内的三角形或圆形、椭圆形的斑点，颜色呈灰白色或银白色，状如细小的肥皂泡，擦不去，称为"毕脱氏斑"。眼球结膜和角膜光泽减退，泪液分泌减少，或不分泌泪液。更严重的可引起角膜溃疡、穿孔，甚至完全失明。

维生素A缺乏症的预防：
注意平日多吃一些富含维生素A的食物，和/或含有丰富的胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，因为胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，同样可起到预防维生素A缺乏的作用；也可选用适当的维生素A强化食品

维生素A的主要食物来源：
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

几种常见食物的维生素A或胡萝卜素含量（mg/100g）
食物名称 维生素A 食物名称 胡萝卜素
猪肝 4972 胡萝卜 4010
鸡肝 10414 菠菜 2920
奶油 1042 油菜 620
鸡蛋 310 西兰花 7210
瘦猪肉 44 橘子 1660
* 1mg维生素A=1．0mg视黄醇当量
1mg β-胡萝卜素=0．167mg视黄醇当量


维生素B1缺乏症—脚气病：

维生素B1，又称硫胺素，长期缺乏可引起脚气病 易患人群：长期以精白米为主食，而又缺乏其它副食补充者；婴儿型脚气病通常发生在2～5个月的婴儿。 脚气病的临床表现： 干性脚气病：食欲不振、烦燥、全身无力、下肢沉重、四肢末端感觉麻木。肌肉酸痛，有压痛，以小腿肚的腓肠肌最明显，上、下肢肌无力，出现手、足下垂，严重者出现肌肉萎缩、麻木，膝反射降低或消失，常表现为对称性。婴幼儿还可引起声音嘶哑和失音。 湿性脚气病：表现为浮肿，多见于足踝，严重者整个下肢水肿。同时出现活动后心悸、气短，并有右心室扩大，常可导致心力衰竭 婴儿型脚气病（脑型）：食欲不佳、呕吐、呼吸急促、面色苍白、心率快甚至突然死亡

脚气病的预防: 合理安排膳食，所吃主食不要过于精细，并注意各种副食的补充。同时，采用正确的烹调方法--不要加碱，尽量不用高压锅蒸煮，以避免维生素B1遭到破坏 

维生素B1的食物来源: 谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等食物是维生素B1的丰富来源 部分常见食物的维生素B1含量： 食物名称 VB1含量mg/100g 食物名称 VB1含量mg/100g 猪肉（瘦） 0.54 花生仁(生) 0.72 猪肝 0.21 黄豆 0.41 猪心 0.19 小米 0.33 羊肉（瘦） 0.15 小麦粉 0.28 牛肾 0.24 大白菜 0.06 


维生素B2与维生素B2缺乏症：

维生素B2，又称核黄素，是我国居民膳食中最容易缺乏的维生素。 
易患人群；各年龄组人群均易因缺乏而致各种疾病。 
临床表现： 
口角炎：口角湿白、口角裂开、出血、糜烂、结痂 
舌炎：舌肿胀、裂纹、疼痛、萎缩、舌苔厚、部分脱落形成地图状 
唇炎：嘴唇发干、裂、肿胀、出血、溃疡 
眼炎：视力模糊、怕光、流泪、视力减退、眼易疲劳、角膜充血 
皮肤症状：引起脂溢性皮炎，多发生在鼻翼两侧、脸颊、前额及两眉之间。男性阴囊发痒、红肿、脱屑、渗出、结痂并伴有疼痛感。女性阴部瘙痒、发炎、白带增多 
继发性贫血：可出现缺铁性贫血的一系列表现

预防：合理安排膳食，平时注意多食一些含核黄素丰富的食物

维生素B2的食物来源： 

动物性食物，特别是动物内脏如肝、肾、心，以及鳝鱼、蛋、奶等含有丰富的核黄素；植物性食物中以豆类及绿叶蔬菜含量较多，谷类、一般蔬菜和水果含核黄素较少 

部分常见食物的维生素B2含量 
食物名称 VB2含量(mg/100g) 食物名称 VB2含量(mg/100g)
猪肝 2.08 牛奶 0.14
猪肉（肥瘦） 0.16 小麦粉 0.08
羊肾 1.78 油菜 0.11
鸡肝 1.10 大米 0.05
鸡蛋 0.32 黄瓜 0.03


维生素B6与维生素B6缺乏：

维生素B6，又称吡哆醇，是一种水溶性维生素，严重的临床缺乏症已少见 
易患人群：成人、幼儿均可能因为摄入维生素B6不足而患病 
临床表现： 
成人维生素B6缺乏症，表现为眼、鼻与口腔周围皮肤脂溢性皮炎，随后扩展到面部、前额、耳后、阴囊及会阴等部位，并在颈项、前臂和膝部出现色素沉着；唇裂、舌炎及口腔炎症；急躁，精神抑郁、无表情、嗜睡、肌肉萎缩，体重下降。 
幼儿维生素B6缺乏症，发生烦躁、肌肉抽搐和惊厥；呕吐、腹痛，以及体重下降等。婴儿长期维生素B6缺乏，还会造成体重停止增长，低血色素性贫血。

预防：平时注意含维生素B6丰富食品的摄入，做到合理营养，平衡膳食。

维生素B6的食物来源： 
维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 
　　　　　部分常见食物的维生素B6含量（mg/100g）： 
食物名称 维生素B6含量
金枪鱼 0．90
牛肝 0．84
鸡内脏（油炸） 0．62
牛肾（生） 0．43
鸡肉（油炸、烤、煎） 0．41
油炸花生（加盐） 0．40

维生素B12

维生素B12，又称为钴胺素、氰钴素，其缺乏较少见，可见于胃切除病人、胃壁细胞出现自身免疫的病人、老年人、萎缩性胃炎患者等。 
维生素B12缺乏的临床表现： 
1． 恶性贫血：当缺乏B12时，导致红细胞中DNA合成障碍，诱发巨幼细胞贫血。 
2． 神经系统损害：维生素B12缺乏可引起斑状、弥漫性的神经脱髓鞘，出现精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤等神经症状。 
3． 引起高同型半胱氨酸血症，从而增加心血管病的危险性，并可造成神经系统损害。 

缺乏症的预防：合理营养、平衡膳食，平时注意摄入适量含维生素B12丰富的食物。

维生素B12的主要食物来源： 
膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。 
　　　　　　　部分常见食物的维生素B12含量： 
食物名称 B12含量mg/100g 食物名称 B12含量mg/100g
牛肉 1.8 鸡蛋 1.55
羊肉 2.15 鸡蛋黄 3.8
猪肉 3.0 鸭蛋 5.4
猪肝 26.0 生蛤肉 19.1
焖鸡肝 49.0 墨鱼干 1.8


维生素C与坏血病：

维生素C，又称抗坏血酸，人体摄入维生素C不足，可引起坏血病 
易患人群：各年龄组人群均可因摄入不足而患病。儿童坏血病常见于2岁以下的婴幼儿 

坏血病的临床表现： 
食欲不振，疲乏无力，精神烦躁；牙龈疼痛红肿、出血，严重者牙床溃烂、牙齿松动，甚至脱落；皮肤干燥，皮肤於点、於斑，甚至皮下大片青肿；下肢骨膜下出血、腿肿、疼痛；患儿两腿外展、小腿内弯呈"蛙腿状"；眼结膜出血，眼窝骨膜下出血可致眼球突出；骨膜下出血，易骨折，骨萎缩；面色苍白、呼吸急促等贫血表现；免疫功能低下，易患各种感染性疾病 

维生素C缺乏症的预防: 
合理安排膳食，经常吃新鲜蔬菜和水果，但食用蔬菜时要注意正确的加工及烹调方法--多爆炒，少熬煮，不加碱，以尽量减少维生素C的损失 


维生素C的食物来源： 
主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C 
部分常见食物的维生素C含量（mg/100g）： 
食物名称 VC含量 食物名称 VC含量 
大白菜 28～47 橙 33 
柿子椒 72 苹果 1～6 
菠菜 32 橘 11～33 
油菜 36 香蕉 8 
红果 53 牛奶 1 


维生素D缺乏症--小儿佝偻病与成人骨软化病：

易患人群：小儿佝偻病常见于3岁以下的儿童，尤其是1岁以内的幼儿；成人骨软化病多见于孕妇、乳母及老年人。 

维生素D缺乏症的临床表现： 
小儿佝偻病的表现：患儿常有多汗、易惊、囟门大、出牙迟及枕秃等症状。患儿患病3个月以上，出现乒乓头，即两侧后枕部下按有乒乓球感；前胸部两侧肋骨与软骨交界处外凸成"肋骨串珠"；肋下缘外翻；胸部前凸成"鸡胸"；脊柱后凸成驼背；两下肢膝部外弯成"O"形腿或内弯成"X"形腿；腕、踝部圆凸成"手镯"或"脚镯"等；腹肌软弱无力，腹胀。患儿生长发育缓慢，免疫力低，易患肺炎、腹泻等病，病死率较高，容易骨折。 
成人骨软化病的表现：腰背部和腿部不定位时好时坏的疼痛，通常活动时加剧；四肢抽筋，骨质疏松、变形，易发生骨折。 

维生素D缺乏症的预防： 
适当户外活动（每日至少2小时）；有意识地补充含维生素D丰富的食物；或选择适当的维生素D强化食品；或在医生指导下，适量补以维生素D制剂 

维生素D的主要来源： 
进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。 


常见富含维生素D的食物（国际单位/100g） 
食物名称 维生素D含量 食物名称 维生素D含量
大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500 奶油（脂肪含量31．3%） 50
金枪鱼罐头（油浸） 232 鸡蛋（煎、煮、荷包） 49
炖鸡肝 67 烤羊肝 23

维生素E与维生素E缺乏：

维生素E，广泛存在于食物中，几乎可贮存在体内所有的器官组织中，且在体内贮留的时间较长，一般不会造成缺乏。 
易患人群：维生素E缺乏已很少见。脂肪吸收不良（患口炎性腹泻、胰腺病变）者、新生婴儿（尤其是早产儿）、多不饱和脂肪酸摄入过多者，可能会引起维生素E的缺乏。 
临床表现： 
维生素E缺乏主要表现为神经系统功能低下，出现中枢和外周神经系统的症状。维生素E缺乏还可能导致一些老年人免疫力低下。新生婴儿（尤其是早产儿）缺乏维生素E，可引起新生儿溶血性贫血。

维生素E缺乏症的预防： 
注意平时含维生素E丰富的食品的摄入，做到合理营养、平衡膳食

维生素E的主要食物来源： 
维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E，肉、奶、蛋及鱼肝油中含量较少。 
　　　　几种常见食物的维生素E含量（mg/100g） 
食物名称 总维生素E 食物名称 总维生素E
豆油 93．08 芝麻油 68．53
花生油 42．06 小米 3．63
葵花籽油 54．60 玉米面（黄） 3．80
棉籽油 86．45 菠菜 1．74
色拉油 24．01 猪肉（瘦） 0．34


烟酸与癞皮病：

烟酸又称尼克酸、抗癞皮病因子，烟酸缺乏，可引起癞皮病。 
易患人群：主要出现于以玉米或高梁为主食的人群。 
癞皮病的临床表现： 
初期表现为体重减轻、食欲不振、失眠、头疼、记忆力减退等，继而出现皮肤、胃肠道、神经系统症状。 
皮肤症状为对称性皮炎，分布于身体暴露和易受摩擦部位，如面、颈、手背、下臂、足背、小腿下部，以及肩背部、膝肘处皮肤和阴囊、阴唇、肛门等处，皮炎最初表现为灼伤、红肿、水泡、溃疡等，随后，皮肤转为红棕色、表皮粗糙，脱屑、过度角化、鳞癣状变化、色素沉着。 
胃肠道症状主要为食欲丧失，消化能力减弱、恶心、呕吐、腹痛、腹泻或便秘（或二者交替）。舌与口腔炎症、舌平滑、上皮脱落，色泽红如杨梅（称杨梅舌），伴疼痛，水肿。有时味蕾上皮脱落，溃面周围暗紫色而呈地图形。 
神经系统症状包括精神错乱、神志不清、甚至痴呆等。


癞皮病的预防： 
合理调配膳食，适当选择一些含烟酸和/或色氨酸丰富的食物（色氨酸在体内可转变为烟酸），改善营养状况。也可以在用玉米作主食烹调时，加入0．6%碳酸氢钠，或加入10%黄豆，以调整或补烟酸。

烟酸的主要食物来源： 
动物性食物，特别是动物内脏含有丰富的烟酸；蔬菜也是烟酸的良好来源；谷类食物中含量也不少，但其利用因加工的影响受到一定的限制。 

　　　　　部分常见食物的烟酸含量（mg/100g） 
食物名称 烟酸 色氨酸 烟酸当量/mgNE 食物名称 烟酸色氨酸 烟酸当量/mgNE
猪肝 16.2 262 20.6 黄豆 2.1 472 10
猪肉（肥瘦） 4.2 97 5.8 大白菜 1.3 11 1.5
大米 2.5 145 4.9 菠菜 0.6 40 1.3
小麦粉 2.5 135 4.8 鸡蛋 0.8 222 4.5
玉米（黄） 2.5 78 3.8 牛奶 0.2 38 0.8

叶酸缺乏症：

叶酸是一种B族维生素，多存在于蔬菜中，成人缺乏较少见，但孕妇有缺乏发生。 

叶酸缺乏的临床表现： 
1． 巨幼细胞性贫血：当缺乏叶酸时，骨髓中幼红细胞分裂增殖速度减慢，细胞体积增大，引起血红蛋白合成减少，表现为巨幼细胞贫血。 
2． 孕妇缺乏叶酸，可使先兆子痫、胎盘剥离的发生率增高，患有巨幼红细胞贫血的孕妇易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。怀孕早期缺乏叶酸，还易引起胎儿神经管畸形（如脊柱裂、无脑畸形等）。 
3． 引起高同型半胱氨酸血症，从而增加心血管病的危险性。 

叶酸缺乏的预防： 
合理营养、平衡膳食，平时注意摄入适量含叶酸丰富的食物。

叶酸的主要食物来源： 
叶酸广泛存在于各种动植物食品中。富含叶酸的食物为动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。 


　　　　部分常见食物的叶酸含量（mg/100g）： 
食物名称 B12含量 食物名称 B12含量
猪肝 23*** 黄豆 381.2
猪肾 49.6 菠菜 347.0
瘦猪肉 3.0 油菜 148
鸡肝 80.0 西红柿 132.1
鸡蛋 75.0 花生 104.9

需要说明一点，在这里面我只列了预防，没有列治疗，我希望如果朋友们有正样的症状，那最好在医生的指导下进行治疗，因为维生素A、D、E、K 等，如果服用量过大，有可能导致中毒

 隔离紫外线，隔离尘土脏空气，隔离彩妆、对抗电脑辐射……隔离霜正以这些诱人的卖点，深入到今天的女性时尚生活中。每天上班，路上得面对强烈的紫外线、灰尘，办公室内还得对着电脑，感觉自己的脸越来越没有光泽，皮肤变得又黄又暗，这可怎么办呢？其实很简单，选购一款适合自己的隔离霜吧。我们最近对市面上20款隔离霜进行了消费者使用效果调查，他们的真实感受形成了“消费者体验”，并根据产品性价比及消费者评价作出了推荐。哪款隔离霜最适合对抗电脑辐射、对抗灰尘，急切想保护肌肤的你呢？还是从我们的体验调查中揭分晓吧！

1、兰芝紫色隔离霜（滋润型） 
产品卖点：营造光亮洁净肌肤，使肌肤纹理均匀细致。 
参考价格：160元/40ml 
消费者体验：很受美眉称赞的一款产品，香味清淡自然，比较好闻，质地较清爽，很容易推开，涂抹后感觉皮肤非常干净清透，最大的特点是润色效果好，涂抹后感觉肤色很好，呈现淡淡的亚光粉色效果，但遮盖效果较弱。适合用于想增白肤色、脸上瑕疵较少的女性。  
推荐指数：★★★★☆ 

2、韩国爱丽明亮润彩水晶隔离霜（绿色） 
产品卖点：采用透明肤色配方，不含油脂的轻盈质地，清爽得就像你的第二层肌肤。 
参考价格：110元/40ml 
消费者体验：透明妆用隔离霜，不仅隔离，并且粉底功效不错，可用来提亮肤色。清爽配方，不会因为出汗而令妆容浮起，很容易推开，涂抹后很服贴，很透明，皮肤显得细腻自然，不会是白得很假那样，控油效果不错。但混合偏油、干性皮肤在冬天使用，感觉比较干燥。
推荐指数：★★★★☆ 

3、蝶妆海皙兰海皙蓝清滢妆底隔离霜   
产品卖点：修饰皮肤的瑕疵，丝般柔和的使用效果，长时间维持清爽的皮肤色泽。 
参考价格：160元/35g 
消费者体验：感觉很好用，用手轻轻一推就开了，很滋润，清爽洁净的感觉，光泽度好，提亮肤色不错，它对遮盖小瑕疵有一定作用，用完后很自然的白，如果皮肤好，单用这个就足够了。冬天在面霜后涂一层这个妆底，还有一定的保湿效果。
推荐指数：★★★★

4、倩碧城市隔离霜  
产品卖点：世界上卖得最快的隔离霜，无油配方，使你拥有清新粉嫩的肌肤。 
参考价格：250元/40ml
消费者体验：属于护肤型隔离，这款产品口碑相当好，特强的保护作用，不含化学成份，对敏感肌肤尤其适合，有三种不同防晒指数可供选择，SPF 15、SPF 20、SPF 25，大部分使用者都赞好的产品，质地清爽透明，很容易推开，但其不是彩妆型隔离，基本没有润色效果，比较适合易长青春痘的肤质。 
推荐指数：★★★★★ 

5、婵真美菁隔离修护霜  
产品卖点：内含有红葡萄酒萃取物的新成分，可隔离彩妆，脏空气，紫外线，电脑辐射。 
参考价格：180元/40ml 
消费者体验：美菁隔离霜介于护肤品和彩妆之间，多数都将它定位于彩妆类。SPF18防晒系数，滋润而不油腻，而且润色效果非常好，肌肤白得很自然，很容易推开，整个妆容透明、洁净。 
推荐指数：★★★★ 

6、雅漾活泉保湿隔离霜   
产品卖点：具有保湿和保护皮肤免受外界刺激的双重功效，可有效舒缓、镇定肌肤。 
参考价格：198元/40ml
消费者体验：15倍防晒值，冬天使用很好，含抗氧化成分，擦了不油腻也不白，质地很清爽，容易推开，保湿效果很好，冬季干燥，洗脸后容易泛一点红，涂上这个后很快就舒缓下来了，总的来说效果不错。这款隔离霜胜在镇定效果非常好且见效快，很适合皮肤不稳定的阶段使用。
推荐指数：★★★★☆ 

7、兰蔻UV EXPERT隔离霜    
产品卖点：改善晦暗无光泽的肤色，使肤色变得明亮、均匀。 
参考价格：425元/30ml 
消费者体验：质地很薄，很清爽，很好推开，不油腻。无油配方，有粉红色，明净绿色，黄色三种，SPF 20，物理防晒＋化学防晒，可提亮肤色，但价格贵。 
推荐指数：★★★★ 

8、碧欧泉净化透白隔离霜   
产品卖点：立即透白肤色，使肤色看起来清新、干净及明亮，有助推妆及持久妆容。 
参考价格：358元/30ml 
消费者体验：防晒系数SPF25及PA++，透气，延展性好，很多女性使用者表示效果不错，很容易抹开，所以脸上没有油腻腻的感觉，肤色也自然，可以遮盖脸上黄气。 
推荐指数：★★★★ 

9、欧莱雅雪颜三重美白防晒隔离霜   
产品卖点：SPF50 PA+++，全面防护效果，隔离紫外线UVA/UVB，滋润肌肤。 
参考价格：160元/30ml 
消费者体验：带象牙色的润色效果，可以改善暗哑肤色，质地清爽，刚涂上后感觉有一点点油腻，但很快就吸收了，肌肤看起来比较白净、光亮。 
推荐指数：★★★☆ 

10、雅诗兰黛超凡晶澈美白隔离霜     
产品卖点：SPF30，能迅速让肌肤明亮、光滑。可以阻止黑色素和黑斑的形成。 
参考价格：480元/50ml 
消费者体验：搽起来肤色很亮，适合上妆使用，质地容易推开，很滋润的乳液状，淡紫色，可以遮盖暗沉脸色，增加皮肤透明度。手感接近普通乳液，很滋润，没有霜特有的干涩感。空调房间里使用很舒服，可以避免皮肤干燥，但价格偏贵。 
推荐指数：★★★★☆ 

11、香奈尔blanc purete净白防护乳    
产品卖点：含有特殊的净白光采复合物，改善色素过高的肌肤，提亮肤色。 
参考价格：165元/30ml 
消费者体验：无润色配方，物理防晒＋化学防晒，特点是清爽不油腻。白色乳液状，质地非常轻薄，容易抹均匀，抹开后接近透明，不油腻，延展性一般，有提亮肤色的效果。 
推荐指数：★★★★ 

12、旁氏隔离霜    
产品卖点：保湿/润色配方，特有三重隔离功效，保护肌肤。 
参考价格：80元/50g
消费者体验：防晒能力较强，虽含润色配方，但润色效果不明显，涂抹后感觉不够透气，可增白肤色，但不够自然，像浮在脸上，容易起白条，不控油，这款隔离霜较少消费者称赞，使用效果一般。 
推荐指数：★★★ 

13、ANNA SUI 安娜．苏隔离霜   
产品卖点：SPF 30，物理防晒＋化学防晒
参考价格：240元/30ML 
消费者体验：绿色，spf 30，pa+ ，几乎就是化妆水状。很好推，干爽，一点也不油。防水性很好，擦汗时不必担心被擦掉，有控油的效果，适合盛夏使用。 
推荐指数：★★★★ 

14、嘉娜宝隔离霜(Free plus　UV day protector)　
产品卖点：不含香料，色素，低刺激修护。 
参考价格：128元/30ml 
消费者体验：比较薄的白色乳液状。抹开后接近透明，不油，延展性一般。Free plus是佳娜宝给敏感皮肤专门设计的护理系列。这款隔离霜中，不含香料，色素，防腐剂，矿物油，紫外线吸收剂，彻底实现低刺激护理。保质期是三个月。
推荐指数：★★★★ 

15、Sofina防晒隔离乳uv cut milk    
产品卖点：spf24，pa++，清爽，防护效果不错。 
参考价格：245元/30ml
消费者体验：白色乳液状，很薄很清爽。不失滋润感。涂上脸感觉很不错，容易推开，透明贴服，滋润和清爽度都刚刚好的感觉，之后上粉底效果也很赞。无香料，无色素，不含油分，有控油效果，防止粉刺产生。 
推荐指数：★★★★☆ 

16、SK－Ⅱ Advanced protect essence　UV   
产品卖点：配合独家SK-II PITERA 活细胞酵素成份，使肌肤幼滑、晶莹剔透。 
参考价格：590元/30g 
消费者体验：SPF16　PA＋，白色乳液状、近似精华液的水水的感觉。比较清爽，很好推。滋润而不油，不很均匀，颜色也很自然。这款产品本身就是美容液，营养防护两不误，在不太湿热的季节，日间单用这一件就足够了，但价格昂贵。 
推荐指数：★★★★☆ 
17、娇韵诗水份滋润均衡乳    
产品卖点：增加及维持水份，确保肌肤免受紫外线及污染的伤害，是理想的水份滋润产品。 
参考价格：420元/瓶 
消费者体验：SPF30、 pa++，保湿系列中的隔离乳液．白色乳液状，抹开后变为透明。刚推开时感觉非常油，而且发粘，抹匀后变成滋润感。可以代替日乳。夏天用可能不太舒服，适合春天干燥季节使用。 
推荐指数：★★★★ 

18、ZA真皙美白隔离霜   
产品卖点：SPF26，PA+++，有效抵御日常生活中的紫外线的伤害，使肌肤保持白皙。 
参考价格：65元/35g 
消费者体验：颜色是白的，珍珠色亮白颗粒，可以帮助提亮肤色，涂抹后感觉白得很自然．很服贴，很滋润但不油腻，不象有的隔离霜干干的又泛油光。效果值得一赞，性价比高。但这款隔离霜不足之处是脱妆快，妆容难持久。 
推荐指数：★★★★☆ 

19、SISLEY希思黎多元防晒隔离霜   
产品卖点：植物防晒隔离，含乳油木仁、鼠尾草精油、木瓜、芦荟、小黄瓜多种植物性成分，让肌肤在防晒之余，亦可有滋养、保湿、修复。 
参考价格：800元/40ml 
消费者体验：很多女性用过都称赞，不仅防晒，还可以润色，非常清透，很爽滑，刚接触皮肤就被吸收掉了，没有任何的厚重与油腻，纯植物配方，非常滋润，婴儿也可以用，但价格相对较贵。 
推荐指数：★★★★ 

20、泊美防晒美白隔离霜    
产品卖点：SPF25，PA++ 
参考价格：70元/40g 
消费者体验：这个霜体是肉色的，搽在脸上相对还算容易推开，可以对肤色有一定的改善，显得脸色很好看，很透亮，很均匀，淡淡的花香。这一款还可以防晒，也可以起到隔离作用，无论从指数还是隔离效果都不错，比较耐用，性价比高，但遮盖能力一般。 
推荐指数：★★★★